[...] pomyslu, WL i wycisk sztanga na skosie dodatnim (sztanga) raczej odpada,nie lubie tego i nie czuje dobrze mieśnia. Klatka to obok trica moja słabosc -moze ktos poleci jakis ciekawy plan na klatke co by ja troche ruszyc. Plecy- wioslo sztanga i hantlem troche mi już zbrzydło,a nie za bardzo wiem czym to zastapic,tak samo jak podciaganie [...]
Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]
Szukam odpowiedniego treningu dla siebie, nie mam nadwagi, ale czuję się źle ze swoim, jak ja to mówię, sflaczałym ciałem i kondycją. Zależy mi na porządnym wyćwiczeniu brzucha, z którym miałam zawsze problem oraz na wzmocnieniu wszystkich mięśni, a także na ogólnym lepszym samopoczuciu i formie. Planuję ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu, mogę [...]
Hej Kontynuując drogę do idealnej sylwetki postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i [...]
Witam, Mam ostatnio ( moze jakies 3-4 miesiace ) taki problem. Mianowicie bardzo czesto pojawia mi sie odruch wymiotny po zjedzeniu posilku. Z poczatku myslalem ze sie przejadam, ale okazuje sie ze nawet jesli nie najem sie do pelna to i tak ponownie sie ot dzieje. Rozwazalem tez laktoze , bo pije ok 2 litrow mleka dziennie oraz troche jogurtow no [...]
[...] dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 gram ryżu białego, 100-200 gram mięsa, 50-100 gram warzyw w ramach obiadu. Oczywiście dużo węglo i białka przed i po treningu patrząc na to z punktu widzenia [...]
[...] JAK I DO ZAPIEKANIA REDCURRANT IN JELLY to inaczej owoce w żelu tzw. Frużelina, w którym to zanurzone zostały całe owoce czerwonej porzeczki. Produkt otrzymany z najwyższej jakości owoców. REDCURRANT IN JELLY możesz wykorzystywać na wiele różnych sposobów. Jako dodatek do gofrów i naleśników, lodów, bitej śmietany, mas cukierniczych, pierogów, [...]
Witam. Na siłownii ćwicze juz pare lat z dużymi efektami. Nadeszła pora troszke sie wyrzeźbić. Ułożyłem sobie nowy plan i prosze podpowiedzcie co i jak zmienić naprzykład albo cos dodać prosze o wasze opinienie:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10-15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
Witam chcial bym o pomoc w rozlozeniu jak i dokonaniu wyboru danych supli ,poprostu ciekawy jestem waszych opini poniewaz przejadlem tych supli juz naprawde dobre kg wiec tak; Które białko najlelepsze jakosciowo smak w ogule mnie nie interesuje bo nie o to tu chodzi 1;Optimum nutrition whey gold standart 2;Met-rx Whey supreme 3;Dorian Yates [...]
Cześć, Sądzicie, że powinnam być na redukcji czy na masie? Najbardziej męczą mnie nogi, bo na nich odkłada się tłuszcz oraz brzuch, bo ma dziwny kształt. Sorry za beznadziejne zdjęcia. Nie ma kto ich zrobić ani nawet nie mam gdzie zrobić. W przeciwieństwie do nóg, ramion nie mam krzywych, takie zdjęcie :) ****DANE [...]
[...] dorzucić superke lub siłabolin (ew. prolo) ale nie moge się zdecydować co lepiej wyjdzie i przede wszystkim mniej zaszkodzi. Zależy mi głównie na suchej masie i sile i jak najmniejszych skutkach ubocznych, nie potrzebuje przyrostów rzędu 15-20kg, chce dobić do 80-82kg i na tym już zostać. Tak więc prosze Was o rade który z w.w środków [...]
[...] związku z tym, że w sobotę z puli 5 zestawów, rozdaliśmy tylko dwa, przenosimy nagrody na następny mecz biało-czerwonych. I pytanie, czy znowu będziemy mieli zwieszone głowy jak w sobotni wieczór? Czy jednak tym razem nasi dadzą nam powody do zadowolenia. Poprzedni mecz ze Słoweńcami zremisowaliśmy 1:1 i nie zanosi się wcale, żeby tym razem było [...]
[...] a po drugie nie mogę się tam skupiać bardziej na swoich priorytetach, co pewnie każdy z was wie ;] Rozpisałem sobie plan i tu pytanie, co o nim możecie mi powiedzieć, jak go skorygować itd ;D Jestem otwarty na zmiany, bo ostatnim razem wasz FBW okazał się dobrym pomysłem ;D Więc tak to wszystko wygląda: 1. Plecy + Przedramię 2. Klatka + [...]
[...] mamie moje gałki oczne, przeraziła się. Trwa to od dobrych paru miesięcy, ale z dnia na dzień jest to bardziej widoczne. Czytałem podobne tematy, padały odpowiedzi o jakiś odżywkach, soczkach marchwiowych. Otóż nie biorę żadnych odżywek, a soczki marchwiowe pijam bardzo bardzo rzadko. W tym tygodniu wybiorę się na badania. Jest jednak [...]
[...] się depresji, stanów lękowych, wlasnie rozstałem się z dziewczyna, wypaliłem się jeśli chodzi o studia i doszedłem do wniosku, ze nie mam marzeń. Ponadto zauważyłem, ze jakoś straciłem pewność siebie. Muszę nad tym wszystkim zapanować. Zamierzam wziąć się za siebie bardzo poważnie. Oprócz terapii u psychologa, myślę, ze dobrym rozwiązaniem [...]
[...] tkanki tłuszczowej Zmniejsza apetyt i poprawia nastrój StimALL Extreme to formuła przeznaczona dla osób aktywnych fizycznie, zawierająca szereg składników czynnych, takich jak specjalnie dobrane ekstrakty roślinne, kofeina, witaminy C i B6 oraz chrom. Kofeina przyczynia się do zmniejszenia odczuwanego wysiłku w trakcie ćwiczeń. Witamina C [...]
Witam. Mam 167cm wzrostu i 60kg wagi. Trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu jest, mam troszkę krzywy kręgosłup wychylony do przodu i przez co widać jakby brzuch był troszkę wypięty :P. Stosowałem różne diety. Na początku jadłem co chciałem, ale zapisałem się na basen 2x w tygodniu i z 70kg schudłem na 67 (przez miesiąc). Potem dołączyłem aeroby i [...]
[...] zycia diety odpowiednie bo zaraz leci mocno tluszcz w gore. W 2017 zacząłem redukcje, miałem rozpiske odpowiednia na diete, silownie i areoby i zrzuciłem w pol roku wage jakos do 76kg, potem mialem kontuzje, i tak do 2020 do marca na przemian raz cos cwiczylem i bardziej trzymalem diete, raz mniej, ale ogolnie za malo raczej jadłem - chociaz [...]
[...] dołączył Nate Robinson z Knicks. Robinson, jeden z najmniejszych graczy w NBA wsławił się ostatnio daniem "czapy" Yao Mingowi, a teraz chciał chyba pokazać po raz kolejny jaki jest twardy, zupełnie niepotrzebnie antagonizując sytuację. Sekundy potem wywiązała się już bijatyka na całego. Na pomoc koledze ruszył Anthony popychając Robinsona, [...]
[...] mleko ok 150ml, garstka orzechow ziemnych, garstka rodzynek, oliwa 15-20ml, cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki, cos z warzyw, np jakas marchewka 2. Makaron/ ryz 80-100 g, filet z kurczaka 120-150g, warzywa, oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa [...]
